Was ist der Unterschied zwischen Low Carb und Keto? Ich habe euch ja schon einen genauen Einblick in die folgenden Themen gegeben:
In diesen Beiträgen habe ich alle Fragen rund um das Thema aufgegriffen und konnte hoffentlich ein wenig Klarheit schaffen. Aber was ist nun genau der Unterschied zwischen Low Carb und Keto?
Der Unterschied zwischen Low Carb und Keto liegt bei der erlaubten Kohlenhydratmenge und der im Zustand der Ketose der daraus entsteht.
Sowohl die Low-Carb-Ernährung als auch die Keto-Ernährung sind Low-Carb-Ernährungsformen. Genauer gesagt ist die Keto-Diät eine striktere Unterform der Low-Carb-Ernährung.
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Low-Carb-Ernährung
Low Carb bedeutet kohlehydratreduziert und ist alles unter 100g Kohlenhydrate pro Tag. Die Meisten reduzieren die Kohlenhydrate auf ca. 50g Kohlenhydrate pro Tag um tolle Erfolge zu erzielen.
Die Nährwertverteilung sieht dann zum Beispiel so aus und entspricht bei 1400 kcal zum Beispiel 107g Fett, 52g Kohlenhydrate und 88g Protein.
Keto-Ernährung
Bei Keto geht es darum im Stoffwechselzustand der Ketose zu kommen um Ketonkörper als Energiequelle zu nutzen.
Alles über Ketose findest du hier: Was ist Ketose?
Damit du in Ketose kommst, darfst du nicht mehr als 20-30g Kohlenhydrate pro Tag essen und musst die Fettmenge erhöhen. Die Nährwertverteilung sieht dann zum Beispiel so aus und entspricht bei 1600 kcal zum Beispiel 133g Fett, 20g Kohlenhydrate und 80g Protein.
Low Carb oder Keto - Was ist besser?
Fragst du dich was für dich besser geeignet ist? Probiere es aus! Es ist die Form mit der DU dich am besten fühlst!
Außerdem musst dich nicht für immer für eines entscheiden und abwechseln. Es kann mal Low Carb besser in deinen Alltag passen oder auch Keto für den extra Boost.
Das tolle bei einer Kohlenhydratreduzieren Ernährung ist, dass du es auf Dauer durchführen kannst und gesund ist. Sie sind sozial super kompatibel, so dass du auch bei Kaffee & Low Carb Kuchen oder auf Feiern keine Ausnahmen machen musst. Sie lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren.
Abnehmen
Beide Formen sind super zum abnehmen geeignet.
Du machst Low Carb aber hast einen Stillstand auf der Waage? Dann versuche doch mal Keto, viele nehmen mit Keto noch besser ab und sind noch fitter.
Alltag
Die Low-Carb-Ernährung ist im Alltag flexibler als Keto. Damit du wirklich in Ketose kommst, musst du deine Nährwertverteilung genau anpassen und regelmäßig überprüfen.
Auswahl der Lebensmittel
Bei Low Carb hast du eine größere Auswahl der Lebensmittel. Gerade bei Gemüse solltest du bei Keto bevorzugt grünes oder weißes Gemüse essen, da die weniger Kohlenhydrate haben und du so deine Kohlenhydratmenge besser einhalten kannst. Dafür kannst du bei Keto mehr Fett essen und das macht satt und bringt Geschmack.
Vorteile einer Kohlenhydratreduzierten Ernährung
Beide Formen bieten dir folgende Vorteile:
- Du nimmst ab und hältst dein Gewicht
- Keine Heißhungerattacken und weniger Appetit
- Lange satt und mehr Nährstoffe
- Insulinspiegel bleibt konstant
- Weniger Wassereinlagerungen
Keto liefert bei Krebs und Epilepsie noch bessere Ergebnisse.
Alle Vorteile findest du nochmal hier erklärt: 10 Vorteile der Low-Carb-Ernährung
Low Carb vs. Keto auf einen Blick
| Vergleich | Low Carb | Keto |
| Kohlenhydrate | 20% | 5% |
| Fett | 50% | 70% |
| Protein | 30% | 25% |
| Abnehmen | Ja | Ja, oft noch besser |
| Alltagstauglich | Auch langfristig sehr alltagstauchglich | Schwieriger im Alltag umzusetzen da man mehr rechnen muss |
| Obst | Bevorzugt Beeren | Bevorzugt Beeren, aber weniger wegen der KH Menge |
| Gemüse | Jedes Gemüse erlaubt außer stärkehaltiges wie Kartoffel | Bevorzugt grünes oder weißes Gemüse mit wenig KH |
| Hunger | Du musst nicht Hungern LowCarb macht satt und zufrieden | Du musst nicht Hungern Keto macht satt und zufrieden |
| Fit & Leistungsfähig | Auf jeden Fall! | Manche Menschen fühlen sich bei Keto noch fitter Keto macht einen klaren Geist |
| Nebenwirkungen | Keine | Bei der Umstellung kann es kurzzeitig zur Keto Grippe kommen, das ist aber nicht schlimm |
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