• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Rezepte
  • Wissen
    • Meine Abnehmgeschichte
    • Dein Low Carb Start
    • Low Carb Infos
    • Low Carb Lebensmittel
    • Keto Infos
    • Keto Rechner
  • Shop
  • News & Presse
  • Newsletter

Soulfood LowCarberia Blog

menu icon
go to homepage
  • Rezepte
  • Wissen
    • Meine Abnehmgeschichte
    • Dein Low Carb Start
    • Low Carb Infos
    • Low Carb Lebensmittel
    • Keto Infos
    • Keto Rechner
  • Shop
  • News & Presse
  • Newsletter
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
  • subscribe
    search icon
    Homepage link
    • Rezepte
    • Wissen
      • Meine Abnehmgeschichte
      • Dein Low Carb Start
      • Low Carb Infos
      • Low Carb Lebensmittel
      • Keto Infos
      • Keto Rechner
    • Shop
    • News & Presse
    • Newsletter
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
  • ×

    Home » Keto Infos

    02.06.2022 Keto Infos

    Was ist der Unterschied zwischen Low Carb und Keto?

    • Teilen

    Was ist der Unterschied zwischen Low Carb und Keto? Ich habe euch ja schon einen genauen Einblick in die folgenden Themen gegeben:

    • Was ist Low Carb?
    • Was ist Keto?

    In diesen Beiträgen habe ich alle Fragen rund um das Thema aufgegriffen und konnte hoffentlich ein wenig Klarheit schaffen. Aber was ist nun genau der Unterschied zwischen Low Carb und Keto?

    Der Unterschied zwischen Low Carb und Keto liegt bei der erlaubten Kohlenhydratmenge und der im Zustand der Ketose der daraus entsteht.

    Sowohl die Low-Carb-Ernährung als auch die Keto-Ernährung sind Low-Carb-Ernährungsformen. Genauer gesagt ist die Keto-Diät eine striktere Unterform der Low-Carb-Ernährung.

    Jump to:
    • Low-Carb-Ernährung
    • Keto-Ernährung
    • Low Carb oder Keto - Was ist besser?
    • Abnehmen
    • Alltag
    • Auswahl der Lebensmittel
    • Vorteile einer Kohlenhydratreduzierten Ernährung
    • Low Carb vs. Keto auf einen Blick

    Low-Carb-Ernährung

    Low Carb bedeutet kohlehydratreduziert und ist alles unter 100g Kohlenhydrate pro Tag. Die Meisten reduzieren die Kohlenhydrate auf ca. 50g Kohlenhydrate pro Tag um tolle Erfolge zu erzielen.

    Die Nährwertverteilung sieht dann zum Beispiel so aus und entspricht bei 1400 kcal zum Beispiel 107g Fett, 52g Kohlenhydrate und 88g Protein.

    Nährwertverteilung Low Carb

    Keto-Ernährung

    Bei Keto geht es darum im Stoffwechselzustand der Ketose zu kommen um Ketonkörper als Energiequelle zu nutzen.

    Alles über Ketose findest du hier: Was ist Ketose?

    Damit du in Ketose kommst, darfst du nicht mehr als 20-30g Kohlenhydrate pro Tag essen und musst die Fettmenge erhöhen. Die Nährwertverteilung sieht dann zum Beispiel so aus und entspricht bei 1600 kcal zum Beispiel 133g Fett, 20g Kohlenhydrate und 80g Protein.

    Nährwertverteilung Keto

    Low Carb oder Keto - Was ist besser?

    Fragst du dich was für dich besser geeignet ist? Probiere es aus! Es ist die Form mit der DU dich am besten fühlst!

    Außerdem musst dich nicht für immer für eines entscheiden und abwechseln. Es kann mal Low Carb besser in deinen Alltag passen oder auch Keto für den extra Boost.

    Das tolle bei einer Kohlenhydratreduzieren Ernährung ist, dass du es auf Dauer durchführen kannst und gesund ist. Sie sind sozial super kompatibel, so dass du auch bei Kaffee & Low Carb Kuchen oder auf Feiern keine Ausnahmen machen musst. Sie lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren.

    Abnehmen

    Beide Formen sind super zum abnehmen geeignet.

    Du machst Low Carb aber hast einen Stillstand auf der Waage? Dann versuche doch mal Keto, viele nehmen mit Keto noch besser ab und sind noch fitter.

    Alltag

    Die Low-Carb-Ernährung ist im Alltag flexibler als Keto. Damit du wirklich in Ketose kommst, musst du deine Nährwertverteilung genau anpassen und regelmäßig überprüfen.

    Auswahl der Lebensmittel

    Bei Low Carb hast du eine größere Auswahl der Lebensmittel. Gerade bei Gemüse solltest du bei Keto bevorzugt grünes oder weißes Gemüse essen, da die weniger Kohlenhydrate haben und du so deine Kohlenhydratmenge besser einhalten kannst. Dafür kannst du bei Keto mehr Fett essen und das macht satt und bringt Geschmack.

    Vorteile einer Kohlenhydratreduzierten Ernährung

    Beide Formen bieten dir folgende Vorteile:

    • Du nimmst ab und hältst dein Gewicht
    • Keine Heißhungerattacken und weniger Appetit
    • Lange satt und mehr Nährstoffe
    • Insulinspiegel bleibt konstant
    • Weniger Wassereinlagerungen

    Keto liefert bei Krebs und Epilepsie noch bessere Ergebnisse.

    Alle Vorteile findest du nochmal hier erklärt: 10 Vorteile der Low-Carb-Ernährung

    Low Carb vs. Keto auf einen Blick

    VergleichLow CarbKeto
    Kohlenhydrate20%5%
    Fett50%70%
    Protein30%25%
    AbnehmenJaJa, oft noch besser
    AlltagstauglichAuch langfristig
    sehr alltagstauchglich
    Schwieriger im Alltag umzusetzen
    da man mehr rechnen muss
    ObstBevorzugt BeerenBevorzugt Beeren,
    aber weniger wegen der KH Menge
    GemüseJedes Gemüse erlaubt
    außer stärkehaltiges wie Kartoffel
    Bevorzugt grünes oder weißes
    Gemüse mit wenig KH
    HungerDu musst nicht Hungern
    LowCarb macht satt und zufrieden
    Du musst nicht Hungern
    Keto macht satt und zufrieden
    Fit & LeistungsfähigAuf jeden Fall!Manche Menschen fühlen sich
    bei Keto noch fitter
    Keto macht einen klaren Geist
    NebenwirkungenKeineBei der Umstellung kann es kurzzeitig
    zur Keto Grippe kommen,
    das ist aber nicht schlimm

    Mehr Keto Infos

    • Kostenloser Low-Carb-Ernährungsplan
    • Wie rechne ich Kuchenformen um?
    • Wie berechne ich Netto-Kohlenhydrate
    • Makros bei Keto

    Reader Interactions

    Hinterlasse einen Kommentar Antworten abbrechen

    Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert


    Hinweis zum Datenschutz *


    Primary Sidebar

    Über mich

    Ich bin Jasmin und ich liebe Essen!

    Eine gesunde Ernährung ist für mich aber trotzdem sehr wichtig – auch wenn ich auf Soulfood und vor allem auf Süßes stehe.

    Hier gibt es Rezepte zum Schlemmen bis die Hosen schlacken, gesund sind und glücklich machen. Erfahre mehr über mich...

    Suche nach einem Rezept

    Folge mir

    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest

    Newsletter

    Verpasse keine gratis Rezepte & Angebote

    Vielen Dank!

    Du bekommst gleich eine Email in der du deine Emailadresse bestätigen musst.

    .

    LowCarb Shop & Bücher

    LowCarb Produkte

    Footer

    ↑ back to top

    About

    • Über mich
    • Media Kit
    • Online Shop

    Disclaimer

    • Impressum
    • Danschutzerklärung

    Kontakt

    • Schreibe mir!
    • Newsletter - Sign Up! Rezepte, Tipps, Tricks und Rabatte im Shop!

    Produkte von denen ich überzeugt bin und gerne verwende, empfehle ich mit Affiliate-Links weiter. Wenn du das Produkt dann über meinen Link kaufst, erhalte ich eine Provision. Dich kostet das nicht mehr.

    Copyright © 2023 Soulfood LowCarberia. Alle Rechte vorbehalten.