Sollst du bei LowCarb oder Keto Kalorien zählen?

Muss ich Kalorien zählen um abzunehmen oder nicht? Oft werde ich gefragt, ob Kalorien zählen bei Low Carb eigentlich sinnvoll ist? Generell achten ja viele Leute auf die Kalorienanzahl, die ein Produkt hat und wie viel sie essen dürfen. Aber ist das tatsächlich so wichtig? Ist das Kalorien zählen zur Gewichtsreduktion wirklich nützlich?

Einfach weniger Kalorien essen als man verbraucht...

Einige behaupten, man muss einfach weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbrennt. Quasi weniger rein als raus und ein Kaloriendefizit einhalten. Aber wenn das so wäre, dann wäre abnehmen total einfach, oder? Ist es aber nicht. Ich denke das hat jeder von uns schon einmal probiert und gemerkt: So einfach ist das nicht.

LowCarb Kaloriendefizit

Dein Körper passt sich an, auch an das Kaloriendefizit. Um so länger du im Kaloriendefizit bist desto geringer wird die Menge der Kalorien die du essen kannst ohne zuzunehmen.

Aber das ist genau das Gegenteil von dem was wir wollen oder?! Bei einer LowCarb-Ernährung und Keto-Diät funktioniert der Stoffwechsel etwas anders. Wir wollen eine Fettverbrennungsmaschine sein und den Stoffwechsel ankurbeln um mehr Kalorien zu verbrennen. Dann können wir mehr Kalorien zu uns nehmen ohne zuzunehmen und können viel leichter ein Kaloriendefizit einbauen.

Was ist Low Carb und Keto?

Low Carb ist eine Ernährungsform, bei der der Konsum von Kohlenhydraten reduziert wird. Dadurch wird der Körper gezwungen, anstelle von Kohlenhydraten vermehrt Fett als Energiequelle zu nutzen. Die Aufnahme von Kohlenhydraten wird bewusst kontrolliert, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Mehr darüber erfährst du hier:

Wie funktioniert Low Carb?

Bei einer Low Carb Ernährung werden Kohlenhydrate aus Zucker und stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und Reis reduziert. Stattdessen konzentriert man sich auf eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sowie auf gesunde Fette aus Avocados, Nüssen und Ölen. Durch den niedrigen Kohlenhydratkonsum werden die Insulinspiegel gesenkt und der Körper wird in einen Zustand versetzt, in dem er vermehrt Fett verbrennt.

Es ist wichtig was man isst!

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Bei Low Carb und Keto geht es nicht nur um die Gesamtzahl der Kalorien, sondern auch um die Qualität der Lebensmittel, die du zu dir nimmst. Eine Kalorie aus Fett oder Eiweiß wird anders verstoffwechselt als aus Kohlenhydraten.

Mehr Kalorien bei LowCarb und Keto

Eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie egal aus was oder woher sie kommt. Dein Körper geht mit Kalorien aus Fett und Eiweiß anders um als aus Kohlenhydraten.

Bei einer LowCarb-Ernährung und Keto-Diät funktioniert der Stoffwechsel etwas anders.

Das bedeutet aber nicht, dass du auf der Couch 4.000 Kalorien essen kannst ohne Auswirkungen. Aber das davon geht sicher auch keiner aus.

Der Fokus auf Nährstoffe

Bei einer Low-Carb-Diät ist es wichtig, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Statt dich ausschließlich auf die Kalorienzahl zu konzentrieren, ist es sinnvoller, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Stelle sicher, dass du ausreichend Protein, gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst. Eine vielfältige Auswahl an Lebensmitteln wie Gemüse, Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen und Samen kann dazu beitragen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst.

Wann ist Kalorienzählen sinnvoll?

Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte manchen es manchmal schwer den Kalorienüberblick zu behalten, Nüsse, Avocado Fette, das isst man schnell zu viel

Für manche Menschen kann es jedoch hilfreich sein, Kalorien zu zählen, um ihre Fortschritte genauer zu überwachen. Wenn du ein bestimmtes Kalorienziel verfolgst oder deine Gewichtsabnahme genau kontrollieren möchtest, kann das Zählen von Kalorien eine gute Methode sein, um sicherzustellen, dass du im richtigen Bereich bleibst.

Aber Kalorien haben eine Daseinsberechtigung. Man kann mit einer guten kohlenhydratarmen Ernährung vielleicht mehr essen, ohne dabei zuzunehmen. Aber, man nimmt mit dieser Methode auch nicht ab. Möchte man abnehmen, darf man es mit der Gesamt-Energiemenge nicht übertreiben. Ein leichtes Kaloriendefizit wird benötigt. Dieses kann aber oft viel kleiner sein, als bei einer Standard-Ernährung. Denn über verschiedene Wege „ölt“ eine gute Low Carb Ernährung den Stoffwechsel, die Zellerneuerung läuft reibungsloser, Stoffwechselreaktionen laufen korrekt ab, die Wärmeproduktion steigt und man verbraucht in der Regel etwas mehr Energie.

Fazit: Kalorien zählen: ja oder nein?

Eine Low-Carb-Ernährung oder Keto Diät halten den Insulinspiegel konstant und regulieren den Heißhunger. Fett und Protein machen satt. Natürlich kannst du nicht maßlos essen aber Fakt ist, mit einer Low-Carb-Ernährung oder Keto-Ernährung reguliert sich dein Hunger, du bist schneller und länger satt und dadurch fällt es dir viel leichter die richtige Menge zu essen ohne die Kalorien zu zählen und bekommst so alle Nährstoffe die dein Körper braucht. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt und du nimmst leichter ab.

Konzentriere dich auf hochwertige Proteine wie Fleisch, Fisch und Eier, natürliche Fette und Gemüse. Süße mit Zuckeraustauschstoffen statt Zucker stillen deine Lust auf Süßes.