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    Home » Herzhafte Low Carb Frühstücks Rezepte

    Erstellt: 22.Apr 2023 · Aktualisiert: 5.Apr 2023 von Jasmin Mengele

    Low Carb Wrap aus 2 Zutaten

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    Dieser Low Carb Wrap besteht nur aus 2 Zutaten und geht super schnell. Er hat nur 82 Kalorien und ist eine super Low Carb Alternative zu Weizen Tortillas. Du kannst ihn nach Belieben füllen, egal ob als Low Carb Frühstück, Mittagessen oder Snack. Dieser Low Carb Spinat Wrap passt immer.

    Keto Wrap 2 Zutaten
    Jump to:
    • Darum ist dieser Keto Wrap so gut
    • Zutaten für den Spinat Wrap
    • 🔪So machst du Low Carb Wraps
    • Tipps für den Erfolg:
    • Nährwerte LowCarb Wrap
    • Füllungen für Wraps
    • Aufbewahtungstipps für Low Carb Wrap
    • 💭 Rezept FAQ
    • ⭐ Low Carb Wrap Rezept
    • Low Carb Wrap aus 2 Zutaten
    • 💬 Comments

    Darum ist dieser Keto Wrap so gut

    • Low Carb Wrap aus 2 Zutaten - Für diesen Low Carb Wrap brauchst du nur Eier und Spinat, Optional Gewürze wenn du magst
    • Leckere Option Gemüse unterzubringen - Mit dem Spinat Wrap bekommst du Spinat in deinen Speiseplan ohne das du es merkst
    • Low Carb & Keto Wrap - Eier sind von Natur aus proteinreich und haben praktisch keine Kohlenhydrate. Da sie die Hauptzutat sind, ist dieses Rezept großartig und hat kaum Kohlenhydrate
    • So viele Variationen - Du kannst diesen Spinat Wrap mit allem füllen worauf du Lust hast, da gibt es unzählige Variationen
    • Hälfte der Kalorien und und nur 1/34 der Kohlenhydrate - Krass oder? Ein normaler Wrap hat 34x mehr Kohlenhydrate.
    Low Carb Spinat Wrap

    Zutaten für den Spinat Wrap

    Außer Eier, Spinat und einigen Gewürzen gibt es nicht viel mehr, was du für das Rezept brauchst:

    • Eier – Dieses Rezept klappt sowohl mit ganzen Eiern oder auch nur Eiweiß wenn du magst oder Eiweiße übrig hast
    • Spinat –  Ich verwende für das Rezept tiefgefrorenen Spinat, weil ich den meist zu Hause habe. Du kannst aber auch frischen Blattspinat verwenden
    • Salz und Pfeffer – nach Geschmack
    • Optional Gewürze – Geräuchertes Paprikapulver, Kreuzkümmel und Zwiebelpulver fügen einen köstlichen Rauch- und Umami-Geschmack hinzu
    Low Carb Wrap 2 Zutaten

    🔪So machst du Low Carb Wraps

    Eier und Spinat

    1. SCHRITT: Blattspinat auftauen

    Spinat Wrap Zutaten

    2. SCHRITT: Zusammen mit den Eiern mixen

    Low Carb Wrap braten

    3. SCHRITT: In der Pfanne rausbraten

    Low Carb Wrap füllen

    4. SCHRITT: Nach Belieben füllen

    Die genauen Angaben und Zubereitung für die Spinat Wraps findest du am Ende des Posts in der Rezeptkarte, die kannst du auch abspeichern oder ausdrucken.

    Keto Wrap
    Low Carb Wrap Snack

    Tipps für den Erfolg:

    • Pfanne einfetten. Nimm eine antihaftbeschichtete Pfanne und fette die etwas ein damit du den Wrap gut wenden kannst
    • Benutze zum Wenden einen Gummispatel. So kannst du den Wrap gut wenden und verkratzt deine Pfanne nicht
    • Sei geduldig. Lass die erste Seite gut braten, wenn du ihn zu früh wendest, kann er zerfallen. Die zweite Seite braucht dann nur kurz.

    Nährwerte LowCarb Wrap

    Dieser Low Carb Wrap hat tolle Nährwerte. Ein Low Carb Wrap hat:

    • 82 Kalorien
    • 1g Kohlenhydrate
    • 5,3g Fett
    • 7,2g Protein

    Du kannst den Low Carb Wrap auch nur mit Eiweiß machen statt dem ganzen Ei. Das ist zum Beispiel perfekt wenn du Lemon Curd oder Low-Carb-Vanilleeis ohne Eismaschine gemacht hast und Eigelbe übrig hast. Dann nimmst du 50g Eiweiß statt 1 ganzes Ei. Der Low Carb Wrap aus Eiweiß hat diese Nährwerte:

    • 31 Kalorien
    • 0,5g Kohlenhydrate
    • 0,2g Fett
    • 6,3g Protein

    Füllungen für Wraps

    Die Low Carb Wrap aus 2 Zutaten lassen sich mit fast allem füllen vorauf du Lust hast. Sie eigenen sich als Frühstücks-Wraps, Low-Carb-Mittagsessen, Low Carb Snack oder Low Carb Abendessen.

    Es gibt unzählige Möglichkeiten, Wraps zu füllen. Hier sind einige Ideen:

    1. Gemüse-Füllungen: Du kannst verschiedene Arten von Gemüse wie Paprika, Zucchini, Karotten, Gurken, Tomaten und Radieschen verwenden. Füge auch einige Blattsalate hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
    2. Fleisch-Füllungen: Verwende Hühnchen, Rindfleisch, Schweinefleisch oder Pute als Hauptbestandteil. Brate oder grille das Fleisch und schneide es in kleine Stücke, bevor du es in den Wrap legst. Auch Pulled Pork oder Pulled Chicken eigenen sich perfekt
    3. Fisch-Füllungen: Lachs, Thunfisch oder Garnelen sind eine großartige Ergänzung für Wraps.
    4. Frühstücks-Füllungen: Du kannst Eier, Speck oder Schinken und Käse verwenden, um eine köstliche Frühstücksfüllung zu erstellen.
    5. Mediterrane Füllungen: Verwende Oliven, Feta-Käse, Hummus und gegrilltes Gemüse wie Zucchini und Auberginen.
    6. Tex-Mex Füllungen: Du kannst Chili, Jalapenos, Guacamole und Salsa verwenden, um eine würzige Füllung zu erstellen.

    Aufbewahtungstipps für Low Carb Wrap

    Die Low Carb Wrap aus 2 Zutaten lassen sich super vorbereiten. Du kannst mehrere auf einmal braten. Spinat Wraps sin dim Kühlschrank 1 Woche haltbar, du kannst sie aber auch wunderbar einfrieren.

    💭 Rezept FAQ

    Wieviel Kalorien hat ein Wrap? Und wieviel Kalorien hat ein LowCarb Wrap?

    Dieser Low Carb Wrap hat 82 Kalorien je Wrap. Das sind 55% weniger als normale Wraps.

    Ist ein Low Carb Wrap gut zum abnehmen?

    Dieser Low Carb Wrap Ja! Dieser Spinat Wrap eignet sich hervorragend für zum Abnehmen oder für deine Diät. Er hat nur 82 Kalorien und 1g Kohlenhydrate.

    Haben Wraps viele Kohlenhydrate?

    Normale Weizenwraps oder Weizentortillas haben viele Kohlenhydrate und sind nicht für eine Low-Carb-Ernährung oder Keto-Diät geeignet. Dieses Rezept für Low Carb Wraps haben nur 1g Kohlenhydrate, also super wenig und eignen sich perfekt. Zum Vergleich, ein normaler Wrap hat 34,2g Kohlenhydrate, also 34x so viel!

    Was ist der Unterschied zwischen Tortilla und Wrap?

    Wraps und Tortillas sind das Gleiche. Wraps sind die amerikanische Version der Tortillas. Das englische Wort "to wrap", übersetzt "etwas umwickeln/einhüllen", deutet bereits darauf hin, was hier passiert. Je nach Wunsch können verschiedene Zutaten auf die Tortilla gelegt werden, welche dann eingerollt wird.

    ⭐ Low Carb Wrap Rezept

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    Low Carb Wrap Rezept

    Low Carb Wrap aus 2 Zutaten


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    Durchschnittlich 5,00 Sterne Anzahl Bewertungen: 2

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    5 from 2 reviews

    • Autor: Jasmin Mengele
    • Fertig in: 10 Minuten
    • Portionen: 1 1x
    • Diet: Gluten Free
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    Rezept Pinnen

    Description

    Rezept für Low Carb Wrap aus 2 Zutaten. Geht schnell und hat nur 82 Kalorien. Eine super Low Carb Alternative zu Weizen Tortillas. 

    Die Nährwerte sind je Spinat Wrap, die Nährwerte für die Füllung kommt noch dazu.

    Statt dem ganzen Ei kannst du auch nur Eiweiß nehmen. Das ist super wenn du zum Beispiel Eiweiße übrig hast.


    Zutaten

    Rezept

    Zutaten für 1 Low Carb Wrap:

    • 1 Ei oder 50g Eiweiß
    • 30g Spinat, tiefgekühlt oder frischer Blattspinat

    Statt dem ganzen Ei kannst du auch nur Eiweiß nehmen. Das ist super wenn du zum Beispiel Eiweiße übrig hast.

    Beispiel Zutaten für die Füllung:

    • 20g Wurst
    • 20g Tomate
    • 10g Frühlingszwiebel
    • 30g Avocado
    • Sauce der Wahl, zum Beispiel Frischkäse, Joghurt oder Big Mac Sauce

    Zubereitung

    1. Blattspinat auftauen
    2. Spinat, Eier und Gewürze  in deinen Mixer geben und pürieren bis alles gemixt ist
    3. Etwas Öl in einer Pfanner erhitzen
    4. Den Tein in die Pfanne gießen und von beiden Seiten wie Pfannkuchen aus backen 
    5. Nach belieben füllen und aufrollen
    • Zubereitungszeit: 5 Minuten
    • Cook Time: 5 Minuten
    • Category: Frühstück
    • Method: Kochen
    • Cuisine: Amerikanisch

    Nährwerte

    • Portionen: 1
    • Kcal: 82
    • Fett: 5,3g
    • Kohlenhydrate: 1,0g
    • Protein: 7,2g

    Keywords: Low Carb Wrap, Keto Wrap, Low Carb Tortilla, Keto Tortilla, 2 Zutaten Wrap, Spinat Wrap, Wrap ohne Kohlenhydrate, gesunder Wrap

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    Hi, ich bin Jasmin Low Carb Expertin und Sixpack-Konditorin!

    Ich liebe Essen - Eine gesunde Ernährung ist für mich aber trotzdem sehr wichtig – auch wenn ich auf Soulfood und vor allem auf Süßes stehe.

    Hier gibt es Rezepte zum Schlemmen bis die Hosen schlacken, gesund sind und glücklich machen.

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